Kurse und Seminare
Bewegungskurse
Mit den Worten „Freude, kraftvoll, beweglich und glücklich sein“ verbinde ich meine Bewegungskurse und ich bin davon überzeugt, dass ich das in meinen Kursen auch an meine Teilnehmer weitergebe. Die individuellen Stärken und Schwächen jeder Einzelperson sind meine Herausforderung das Training passend zu gestalten.
Pilates
„Pilates ist mehr als nur ein Sport.“
Es ist eine Trainingsmethode, die Körper und Geist fördert und verbindet. Sie verleiht Ihrem Körper Kraft, Ausstrahlung, Beweglichkeit sowie eine aufrechte Haltung und schult ihre Konzentrationsfähigkeit, vor allem in Bezug auf Ihr körperliches Wohl.
Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das den Fokus auf eine starke Körpermitte richtet und mit einer bewussten Atmung präzise und konzentriert ausgeführt wird. Dabei wird auf Qualität statt auf Quantität gesetzt, so dass nach nur wenigen Wochen schon eine deutliche Veränderung im Körper spürbar wird.
Das konzentrierte Training erschafft einen meditativen Zustand, der Stressabbau und Regeneration sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene geradezu garantiert.
Viele Sportler anderer Sportarten trainieren Pilates zur Förderung des intensiven Körperbewusstseins und des gezielten Krafteinsatzes.
Rückenfitness
Im Alltag benötigen wir eine starke und flexible Rückenmuskulatur, die uns Bewegungsfreiheit und Wohlgefühl verschafft. Um den Rücken in seiner stetigen Aktivität zu entlasten, brauchen wir auch eine starke Bauchmuskulatur. Daher sind die Übungen im Kurs sowohl auf die Rückenmuskulatur als auch auf die Bauchmuskulatur ausgerichtet. Kräftigung der Arme und Beine sowie die Gelenkmobilisation fließen automatisch in den Übungsablauf mit ein. Mit Freude werden Sie erleben, wie Ihr Körpergefühl sich nach und nach positiv verändert!
Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson
Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson Anspannung erschafft Entspannung! Dieses Prinzip macht die Methode aus. Ziel ist es, Ihre Wahr-nehmung für Spannung und Entspannung in Ihrem Körper zu sensibilisieren. Ein zusätzlich positiver Effekt ist eine beruhigende Wirkung auf alle Körper-systeme.
Sie werden z.B. angeleitet eine Faust zu bilden, die Sie ca. 7 Sekunden angespannt halten; dann lassen Sie sie auf ein Signalwort hin los und vergleichen bewusst den vorher angespannten Zustand mit dem jetzt entspannten Zustand. Allein die bewusste Wahrnehmung der Entspannung hat eine lösende Wirkung auf Ihre Muskulatur. Das „Spiel“ setzt sich über den gesamten Körper fort.
Sie lernen die Reihenfolge nach Jacobson Stück für Stück, so dass Sie sich selbst nach den vielen Wiederholungen im Kurs leicht selbst in die Entspannung bringen können. Am Ende des Kurses erhalten Sie ein Skript zum Nachlesen.
Autogenes Training (AT)
Autogenes Training arbeitet mit der Suggestion (Vorstellung) von körperlichen „Wohlfühlzuständen“. Sie bekommen kurze Leitsätze im Kurs angesagt, die Sie mental, also still im Kopf, ca. dreimal wiederholen. Ein Beispielsatz ist:„ Ich bin vollkommen ruhig.“
Die Sätze sind festgelegt, aber Sie können später auch selbst kreativ mit dieser Methode umgehen und sie mit eigenen Sätzen positiv erweitern. Suggestionen schulen unser Gehirn darin, uns selbstständig in einen entspannten Zustand zu versetzen. Zusätzlich haben sie eine positive Wirkung auf unser vegetatives Nervensystem, welches auf viele Funktionen in unserem Körper einen großen Einfluss hat. Autogenes Training ist für jede Person, die Entspannung sucht, geeignet. Am Ende des Kurses erhalten Sie ein Skript zum Nachlesen.
Phantasiereisen mit und ohne entspannende Bewegung für Erwachsene und Kinder
Abtauchen in andere Welten! Phantasiereisen sind, wie der Name schon sagt Reisen in die Phantasie. Sie ermöglichen uns in tiefe Entspannung zu kommen, die reale Welt mal hinter uns zu lassen und Kraft und Energie zu tanken. Sie können uns jedoch auch als Hilfsmittel dienen unser Unterbewusstsein zu ergründen. In der Regel erzählen die Geschichten von schönen Landschaften am Meer, in Wäldern, auf den Bergen oder von ganz anderen Orten. Manchmal finden Begegnungen mit Tieren oder anderen Lebewesen statt. Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Man kann sitzend oder liegend der Reise beiwohnen und die zuhörende Person folgt den eigenen Bildern, denn die Geschichten bieten zwar einen klaren Rahmen, doch sind sie in der Regel wenig mit Einzelheiten ausgeschmückt. Sollte von einem Baum die Rede sein, kann es sich um den Baum handeln, den Sie vielleicht besonders schön finden oder der Ihnen ein besonders gutes Gefühl gibt. So bleibt frei, ob es sich für die eine Person um einen Baum mit Äpfeln und für die andere Person um einen mit Blüten handelt und mit glatter oder rauer Rinde handelt. Die Feinheiten bleiben dem Zuhörer überlassen!
Eine zusätzlich und nicht zu unterschätzende Besonderheit ist das abspielen entspannende Musik. Sie begleitet uns durch die Reise als Klangteppich, als sicheres Netz und umhüllender warmer Mantel. Audrey Guttierez spielt während der Reisen live mit ihren Handpans, Rav vasts, und vielen anderen (Begleit)-Instrumenten. All diese Instrumente können leise und sanft gespielt, so dass die Musik ebenfalls den Entspannungszustand unterstützt.
Je nach Event führe ich die Teilnehmer in entspannende Bewegungen vor den Phantasiereisen. Unser Körper kann so vor dem Liegen oder Sitzen die Möglichkeit wahrnehmen überschüssige Energien aus den Muskeln zu entlassen. Denn manchmal fühlen wir uns geistig bereit für Entspannung, aber körperlich fehlt uns die Ruhe, hier können sanfte Dehnungshaltungen oder Bewegungen hilfreich sein.