Kurse und Seminare
Bewegungskurse
Mit den Worten „Freude, kraftvoll, beweglich und glücklich sein“ verbinde ich meine Bewegungskurse und ich bin davon überzeugt, dass ich das in meinen Kursen auch an meine Teilnehmer weitergebe. Die individuellen Stärken und Schwächen jeder Einzelperson sind meine Herausforderung das Training passend zu gestalten.
Pilates
Pilates ist mehr als nur ein Sport. Es ist eine Trainingsmethode, die Körper und Geist fördert. Sie verleiht Ihnen Kraft, Ausstrahlung, Beweglichkeit sowie eine aufrechte Haltung und schult ihre Konzentrationsfähigkeit, vor allem in Bezug auf Ihr körperliches Wohl. Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das den Fokus auf eine starke Körpermitte richtet und mit einer bewussten Atmung präzise und konzentriert ausgeführt wird. Dabei wird auf Qualität statt auf Quantität gesetzt, so dass nach nur wenigen Wochen schon eine deutliche Veränderung im Körper spürbar wird. Das konzentrierte Training erschafft einen meditativen Zustand, der Stressabbau und Regeneration sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene geradezu garantiert. Viele Sportler anderer Sportarten trainieren Pilates zur Förderung des intensiven Körperbewusstseins und des gezielten Krafteinsatzes.
Rückenfitness
Im Alltag benötigen wir eine starke und flexible Rückenmuskulatur, die uns Bewegungsfreiheit und Wohlgefühl verschafft. Um den Rücken in seiner stetigen Aktivität zu entlasten, brauchen wir auch eine starke Bauchmuskulatur. Daher werden die Übungen im Kurs sowohl die Rückenmuskulatur als auch die Bauchmuskulatur ansprechen. Kräftigung der Arme und Beine sowie die Gelenkmobilisation fließen automatisch in den Übungsablauf mit ein. Mit Freude werden Sie erleben, wie Ihr Körper sich nach und nach positiv verändert!
Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson
Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson Anspannung erschafft Entspannung! Dieses Prinzip macht die Methode aus. Wenn Sie eher der Pragmatiker sind, ist das für Sie zum Entspannen vielleicht genau das Richtige. Ziel ist es, Ihre Wahrnehmung für Spannung und Entspannung in Ihrem Körper zu sensibilisieren. Ein zusätzlich positiver Effekt ist eine beruhigende Wirkung auf alle Körpersysteme. Sie werden z.B. angeleitet eine Faust zu bilden, die Sie ca. 7 Sekunden angespannt halten; dann lassen Sie sie auf ein Signalwort hin los und vergleichen bewusst den vorher angespannten Zustand mit dem jetzt entspannten Zustand. Allein die bewusste Wahrnehmung der Entspannung hat eine lösende Wirkung auf Ihre Muskulatur. Das „Spiel“ setzt sich über den gesamten Körper fort. Sie lernen die Reihenfolge nach Jacobson Stück für Stück, so dass Sie sich selbst nach den vielen Wiederholungen im Kurs leicht selbst in die Entspannung bringen können. Am Ende des Kurses erhalten Sie ein Skript zum Nachlesen.
Autogenes Training (AT)
Oft ist man überrascht, wie leicht diese Technik anzuwenden ist. Autogenes Training arbeitet mit der Suggestion (Vorstellung) von körperlichen „Wohlfühlzuständen“. Sie bekommen kurze Leitsätze im Kurs angesagt, die Sie mental, also still im Kopf, ca. dreimal wiederholen. Ein Beispielsatz ist:„ Ich bin vollkommen ruhig.“ Die Sätze sind festgelegt, aber Sie können später auch selbst kreativ mit dieser Methode umgehen und sie mit eigenen Sätzen positiv erweitern. Suggestionen schulen unser Gehirn darin, uns selbstständig in einen entspannten Zustand zu versetzen. Zusätzlich haben sie eine positive Wirkung auf unser vegetatives Nervensystem, welches auf viele Funktionen in unserem Körper einen großen Einfluss hat. Autogenes Training ist für jede Person, die Entspannung sucht, geeignet. Am Ende des Kurses erhalten Sie ein Skript zum Nachlesen.
Phantasiereisen und Meditation
Neue Kraft schöpfen und Energie tanken. Genießen Sie einen entspannenden Abend mit geführten Phantasiereisen und/oder Meditationen. Dabei können Klangschalen oder die schamanische Trommel unterstützen. Tauchen Sie ab in Welten, die Ihnen ein wenig Urlaub an der See, in den Bergen oder an anderen Orten ermöglichen. Ihrer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.
