Du erfährst direkt in der Übung, warum uns manchmal trotz jahrelangem Training die Kraft oder Flexibilität fehlt. Oft blockiert hier nur ein unbewusster Schutzmechanismus des Nervensystems. Wir zeigen dir im Tun, wie du ihn clever löst.

Wir optimieren deine Ausrichtung von den Füßen beim Stehen und Gehen bis hinauf zum Becken und Schultergürtel sowie die Positionierung deines Kopfes, um eine bestmögliche Gelenkbelastung während des Trainings zu gewährleisten und deine Kraftübertragung zu maximieren.

Du lernst mitten in der Bewegung, wie das gezielte Entspannen der Gesäßmuskulatur deinen Beckenboden entlastet und wie du deine Schultern bei aufrechtem Rücken ganz bewusst sinken lassen kannst. Ich gebe dir konkrete Übungen als Hilfe zur Selbsthilfe an die Hand, die du unkompliziert überall in deinen Alltag integrieren kannst, um kleinere Verspannungen sofort selbst zu lösen.

Musik berührt alle Menschen!

Sie schafft Vergnügen, sie verbindet uns, sie heilt und berührt unser emotionales Erleben in und mit unserer Umwelt.

Ob es das gesungene Schlaflied ist, das uns an eine warme Umarmung erinnert, der Popsong, den wir als Kind im Urlaub im Radio bei Sonnenschein am Strand gehört haben, oder die erste große Liebe, die man mit einem besonderen Lied verbindet.

Musik wird seit Jahrzehnten gezielt für therapeutische Zwecke eingesetzt, da unser parasympathisches Nervensystem intensiv auf Klänge reagiert. (Heilende Wirkung wird u.a. den Frequenzen 528Hz und 432Hz zugeschrieben).

Studien der Neurowissenschaft weisen immer wieder darauf hin, wie wichtig musisches Erleben durch Singen und instrumentales Musizieren unser Gehirn positiv beeinflusst, ganz zu schweigen davon, dass es unsere Konzentration fördert.

Imagination, Visualisierungen und Fokussierung z.B. auf den Atem sind unterschätzte Möglichkeiten unser Selbst zu stärken und uns Lebensfreude und Lebensqualität zu schenken.

Phantasiereisen und Meditation fördern  unser Wohlbefinden!

Im therapeutischen Kontext werden Phantasiereisen genutzt, um  Unterbewusstes zu ergründen. Man spricht hier vom Kathatymen Bilderleben, einer Art Tagträumen, welches unverarbeitete Erfahrungen aufzuspüren vermag.

Was ist das?

Es geht um unsere Gefühle. Alle Gefühle dürfen sein. Und alle Gefühle haben einen guten Grund.

Doch manchmal sind die Gefühle so intensiv, dass wir gar nicht mehr klar denken können oder sogar Sachen machen, die wir eigentlich lieber nicht gemacht hätten und nachher bereuen. Das ist sicher jedem schon schon mal passiert. Du und ich sind auf jeden Fall nicht alleine damit.

Wenn unsere Gefühle so intensiv sind, ist alles in uns im Stress. Wissenschaftler und Therapeuten haben körperbezogene Übungen zusammengestellt, die uns helfen uns aus diesem Stressmoment herauszuholen. 

Was Stress ist und welche Symptome Stress anzeigen sowie Infos dazu, was der Vagusnerv mit Stress zu tun hat, lässt sich unter den Button „Stress?“  und „Vagusnerv“ nachlesen.

Kati Bohnet hat die S O S – Übungen für Kinder zusammengestellt, aber natürlich helfen sie nicht nur Kindern! Sie helfen Groß und Klein besser mit Gefühlen und einem hohem Stresslevel umgehen zu können. S O S steht übrigens für „Somatisch Orientierte Stressregulation.

Sie sind einfach zu erlernen und simpel in den Alltag einzubauen. Kati Bohnet hat die Übungen mit einer Kindergeschichte verbunden, die mitunter in dem Kurs Flowquenz Kids gelsen wird. Mehr dazu auf dieser Seite https://helperscircle.de/

Stanley Rosenberg, Körpertherapeut und Autor des Buchs „Der Selbstheilungsnerv“, erklärt die Zusammenhänge zwischen unserem Nervensystem, unseren Körpersymptomen und unserer Psyche in Bezug auf Stress. Die darin enthaltenen Übungen sind ebenfalls für jede Person, ob groß oder klein leicht umzusetzen. 

WICHTIG! Alle Übungen sind und bleiben Angebote. Es gibt keine Pflichten. Die Übungen werden leicht und unkompliziert in den Bewegungsteil der Stunde eingebunden, so dass sie als Teil des Ganzen empfunden werden.  

Stress ist eine körperliche und psychische Reaktion auf Anforderungen, Belastungen oder Bedrohungen. Er entsteht, wenn eine Situation als herausfordernd, überfordernd oder potenziell gefährlich wahrgenommen wird – egal ob real oder nur subjektiv empfunden.

🔹 Arten von Stress:

• Eustress (positiver Stress): Kurzfristiger Stress, der motiviert, die Leistungsfähigkeit steigert und hilft, Ziele zu erreichen (z. B. Lampenfieber vor einem Auftritt).

• Distress (negativer Stress): Langanhaltender oder zu starker Stress, der den Körper überfordert und zu körperlichen und seelischen Problemen führen kann.

🔹 Körperliche Reaktionen bei Stress:

• Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol

• Erhöhter Puls und Blutdruck

• Schnellere Atmung

• Muskelanspannung

• plötzliches Schwitzen

🔹 Mögliche Folgen von chronischem Stress:

• Schlafstörungen, Erschöpfung

• Konzentrationsprobleme

• Geschwächtes Immunsystem

• Psychische Probleme (z. B. Angst, Burn-out, Depression)

• Körperliche Erkrankungen (z. B. Herz-Kreislauf-Beschwerden)

Im Kern ist Stress also ein biologischer Alarmmechanismus, der ursprünglich dazu diente, in Gefahrensituationen schneller reagieren zu können („Kampf-oder-Flucht-Reaktion“). Heute wird er aber oft durch alltägliche Belastungen wie Arbeit, Schule, Lärm oder Konflikte ausgelöst.

Der Vagusnerv (lateinisch nervus vagus, „der umherschweifende Nerv“) ist der zehnte Hirnnerv (Nervus cranialis X) und einer der wichtigsten Nerven des parasympathischen Nervensystems – also des Teils des vegetativen Nervensystems, der für Ruhe, Regeneration und Erholung zuständig ist.

Wichtig! Der Vagusnerv teilt sich grob in zwei große Bahnen: eine dorsale (hinten verlaufende) und eine ventrale (vorne verlaufende). Diese beiden Teile haben unterschiedliche Aufgaben im Körper.

🔹 Aufbau grundsätzlich

• Er entspringt direkt aus dem Gehirn (verlängertes Mark / Medulla oblongata).

• Verläuft vom Kopf über den Hals durch den Brustraum bis in den Bauchraum.

• Innerviert zahlreiche Organe, darunter Herz, Lunge, Magen-Darm-Trakt.

🔹 Hauptfunktionen

1. Parasympathische Steuerung („Rest-and-Digest“):

   • Verlangsamt den Herzschlag

   • Fördert die Verdauung (Magenbewegung, Ausschüttung von Verdauungssäften)

   • Unterstützt die Atmung (z. B. Bronchienverengung bei Bedarf)

   • Reguliert Reflexe wie Husten, Schlucken oder Würgen

2. Sensorische Funktionen:

   • Überträgt Informationen von Organen (Herz, Lunge, Darm) ans Gehirn

   • Spielt eine Rolle im Körperbewusstsein (z. B. Sättigungsgefühl, Übelkeit)

3. Motorische Funktionen:

   • Steuert Muskeln im Rachen, Kehlkopf und weichen Gaumen (wichtig für Sprache, Schlucken, Atmung)

🔹 Bedeutung für Stress & Gesundheit

Hier ist die Unterteilung des Vagusnervs zu berücksichtigen

1. Dorsaler Vagus (hinten)

• Entstand entwicklungsgeschichtlich sehr früh → „alter Teil“ des Nervs.

• Steuert vor allem Organe im Bauchraum (z. B. Magen, Darm).

• Wenn er sehr stark aktiv ist, kann er den Körper runterbremsen bis zur Erstarrung → das passiert bei Schock, Ohnmacht oder wenn man sich extrem hilflos fühlt.
  👉 Er ist also so etwas wie ein Not-Aus-Schalter des Körpers.

🔹 2. Ventraler Vagus (vorne)

• Entwickelte sich später → „neuer Teil“ des Nervs.

• Verbunden mit Gesicht, Herz und Atmung.

• Er unterstützt die soziale Kommunikation: Blickkontakt, Mimik, Stimme, ruhige Atmung.

• Wenn er aktiv ist, fühlen wir uns sicher, verbunden und entspannt.
  👉 Er ist wie der Sozial- und Entspannungs-Schalter.

🌱 Einfach gesagt:

• Dorsal = Bremse → Erstarrung/Abschalten

• Ventral = Ruhe & Verbindung → Sicherheit, Entspannung, Kontakt

Diese Einteilung stammt aus der Polyvagal-Theorie (Stephen Porges), die erklärt, warum unser Nervensystem je nach Situation in Kontakt, Kampf/Flucht oder Erstarrung wechseln kann.

• Aktiviert = Körper beruhigt sich → Herzschlag sinkt, Atmung vertieft, Verdauung läuft besser.

• Chronischer Stress hemmt oft die Vagusaktivität → Körper bleibt im „Alarmzustand“ (Sympathikus dominiert).

• Vagusnerv-Stimulation (z. B. durch tiefe Atmung, Singen, Summen, Meditation, Kälteanwendungen) kann helfen, Stress zu reduzieren und das Nervensystem zu beruhigen.

👉 Der Vagusnerv ist also eine Art Hauptschalter für Entspannung und innere Balance.